[...] 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Dzisiaj też wku*wiony, ale w takim pozytywnym brzmieniu %-) Wszędzie przez to dołożone, więcej powtórzeń, gitarka. Kumpel wpadł na trening po długiej nieobecności więc jak raźniej to i lepiej czas leciał. Pięć treningów pod rząd to przegięcie na tym etapie u mnie, no ale tak mi się czas rozłożył. Jutro [...]
[...] to dostałem zielone światło żeby rozruszać i przepompować górę. Wjechały bok i tył barku i lekko grzbiet żeby nie drażnić przyczepu jeszcze, nogi na w miarę dużym ciężarze, łapki delikatnie. Jutro znowu piny i mobilizacja. Kolejny trening we wtorek zrobię. A dzisiaj wigilia ze znajomymi :-D Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-14 15:45:44
[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.
[...] jeszcze nie jest kolorowo. Zrobiłem jedną serię, przed drugą rozciągnąłem to dobrze przez bite 5 minut i było lepiej, ale dalej nie to. Cóż, czekam dalej. Waga dziś dalej 104,5 i chyba to tyle z tego. Jutro tylko cardio, bo siłownia do 13 więc nie chce mi się zrywać z rana na biegu, nie mój klimat. I trening w drugi dzień świąt sobie zrobię :-)
[...] 3x 75kg 3x20 5b) Spięcia na piłce +15kg 3x18 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 Cardio 25min bieżnia postwo, chód 6km/h + bieg 12km/h 1min na koniec Mimo dalej choróbska trening dziś super :-) Zmieniona trochę koncepcja, zajechałem się całkiem nieźle. Sił nie brakowało ale już opadłem praktycznie z sił na koniec. Jutro jak nie będzie padać [...]
[...] mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz kolejny też widzę różnice (zwłaszcza teraz) w pompie jak sobie zjem jednego buraka to tostów przed treningiem %-) Więc działa jakby co %-) Jutro jeszcze trening, piąty z rzędu i potem 2 dni wolnego. Wpadnie wtedy 1h rowerku i wrzucę chyba 12km sobie jak pogoda pozwoli.
[...] 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby nie przedobrzyć :-D Następnie po południu [...]
Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]
[...] 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Tosty z mozzarellą i kurczakiem + jabłko 4) Sernik + ananas 5) Omlet z jajek, WPC i AN Raspberry in Jelly I znowu hipka podczas potreningowego @@-) Zmieniam trochę kompozycję, twaróg na ostatni wyrzucam (zrobiłem z nich sernik), chcę zobaczyć czy taka zmiana pozwoli na lepsze spanie i mniej szczania w [...]
[...] Jako, iż w poniedziałek i wtorek miałem luźniejsze dni, więcej czasu, gdyż nie byłem w pracy, a jedynie na kursach to też poleciałem sobie z mega ciężkimi i objętościowymi treningami, dodając cardio po każdym z nich :-D Od środy powrót do normalności - czyli robota :-? Mimo to, nie zwalniałem tempa, weszło cardio 60 minutowe, a w pozostałe 2 [...]
21.07.2019 Niedziela (1 tydzień prepa) Dzień wolny od treningu, z rana cardio, potem posiłek i trening brzucha, gdyż kolejny tydzień na południe do roboty przede mną, więc, aby jutro nie robić go w pośpiechu, po macoszemu, przenoszę na dziś, za to jutro dotyram mocno giry ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - cardio podniesione do 30min na czczo - [...]
02.11.2020 Poniedziałek No to zaczynam wjazd z nowym treningiem, makro i dopięciem wszystkiego na bum cyk ;-D Dobrze się wyspałem, wstałem jak nowonarodzony. Wleciało cardio, aczkolwiek te 25 min to tak leci, że w ogóle tego nie czuję }:-( Później dobry przedtreningowy i na trening pull ;-D Ogólnie mam takie założenia teraz, że każdy trening [...]
Widziałem dawno temu jakaś rozpiskę treningowa od Słodkiewicza to trening brzucha rozpisywal na początku treningu góry( nie pamiętam dokładnie przed jaka partia bk był to typowy split). Twierdził że mocniej się przyłożysz, a przy okazji jako element "dogrzania" Góry stosować poradzil
No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]